शरीर को अच्छा ढांचा हड्डियों के माध्यम से ही मिलता है, इसलिए इनका मजबूत होना आवश्यक है। इसलिए हमें सही खाने और वयायाम करने की आवश्यकता है।

ये निर्भर करता है आप कितना कैल्शियम लेते हैं, कितना शारीरिक श्रम करते हैं, शराब और धूम्रपान करते हैं या नहीं। हद से ज्यादा वजन कम होने से भी हड्डियां कमजोर होती हैं।

किस कारण होती हैं हड्डियां कमजोर 

हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के उपाय 

हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के उपाय 

अपने व्यायाम के कार्यक्रम में सूर्यनमस्कार को जरूर शामिल करें। ये शरीर के ढांचे को सुधारता है और हड्डियों को मजबूत करता है।

सूर्य नमस्कार करें 

सूर्य नमस्कार करें 

कैल्शियम हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है। डेयरी उत्पाद, बादाम और सोया प्रोडक्ट्स आहार में शामिल करें।

कैल्शियम का सेवन जरूर करें 

कैल्शियम का सेवन जरूर करें 

हो सके तो सेंधा नमक का प्रयोग करें। नहीं तो बहुत कम मात्रा में नमक खाएं और सब्जियों, दालों के ऊपर से डालकर तो बिल्कुल भी न खाएं।

नमक का सेवन सीमित करें 

नमक का सेवन सीमित करें 

हड्डियों की मजबूती के लिए धूम्रपान छोड़ दें और शराब का सेवन भी कम से कम करें।

धूम्रपान और शराब न पीएं 

धूम्रपान और शराब न पीएं 

विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करता है, इसलिए इसका सेवन जरूरी है। इसके मुख्य स्त्रोत सूर्य की रोशनी है और मशरूम, अंडा और दूध हैं।

विटामिन डी की कमी न होने दें 

स्वस्थ रहना है तो इन आहार का सेवन करना शुरू करें। नीचे लिंक है क्लिक करें 

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