जानिये किस विटामिन की कमी से हड्डियों को पहुंचता है नुकसान। क्या हैं लक्षण और बचाव के तरीके

जानिये किस विटामिन की कमी से हड्डियों को पहुंचता है नुकसान। क्या हैं लक्षण और बचाव के तरीके

विटामिन डी की कमी क्या है?

विटामिन डी की कमी क्या है?

यदि आप स्वस्थ रहने के लिए विटामिन डी का सेवन सही ढंग से नहीं करते तो आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है

विटामिन डी की कमी के लक्षण 

विटामिन डी की कमी के लक्षण 

गंजापन, कमजोरी और थकान, घाव जल्दी न भरने की समस्या, मांसपेशियों में दर्द एवं डिप्रेशन तथा हड्डियों में दर्द की समस्या होती है।

विटामिन डी की कमी का खतरा सबसे ज्यादा किसे है? 

विटामिन डी की कमी का खतरा सबसे ज्यादा किसे है? 

बच्चों को क्यूंकि माँ का दूध सभी जरूरी पोषक तत्वों से समृद्ध नहीं है। इसके अलावा बुजुर्गों को क्यूंकि सूर्य की रोशनी में भी उनका शरीर विटामिन डी बनाने में सक्षम नहीं है।

विटामिन डी की कमी को पूरा करने वाले फूड्स 

विटामिन डी की कमी को पूरा करने वाले फूड्स 

संतरा, गाय का दूध, मशरूम, पनीर, अंडे का पीला भाग और मांसाहार से आपको विटामिन डी मिल जाएगा। सबसे अच्छा स्त्रोत है धूप, इसलिए धूप का सेवन अवश्य करें।

जन्म से 12 महीने : 400 IU  1 से 13 वर्ष के बच्चे : 600 IU  किशोर 14-18 वर्ष : 600 IU  व्यस्क 19-70 वर्ष : 600 IU  71 वर्ष से अधिक उम्र : 800 IU  गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं : 600 IU

हमें कितना विटामिन डी चाहिए?

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विटामिन बी12 की कमी के लक्षण जानने के लिए नीचे लिंक पर क्लिक करें 

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