Sunday, May 22, 2022
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सिर्फ 3 महीने कैसे घटाया Alia ने 20 किलो वजन | Alia Bhatt Diet Plan Hindi

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Alia Bhatt Diet Plan Hindi कैसे घटाया आलिआ भट्ट ने अपना वजन जानिये डाइट प्लान

19 अक्टूबर 2012 को आलिआ भट्ट की पहली फिल्म स्टूडेंट ऑफ़ दि ईयर ने बॉक्स ऑफिस पर अच्छी कमाई की और अब 25 फरवरी 2022 को उनकी आने वाली फिल्म है ‘Gangubai Kathiawadi’, जिसका ट्रेलर लोगों को काफी पसंद आ रहा है। 10 साल के अपने करियर में आलिआ भट्ट ने लाजवाब फ़िल्में की हैं। ऐसा नहीं है कि स्टार किड होने की वजह से उन्हें कोई ख़ास तवज्जो मिली, उन्हें भी अपनी पहली फिल्म स्टूडेंट ऑफ़ दि ईयर पाने के लिए स्ट्रगल करना पड़ा था।

अक्षय कुमार का डाइट प्लान और फिटनेस रूटीन जानने के लिए लिंक पर क्लिक करें

फिल्मों में आने से पहले किशोरावस्था में आलिआ चब्बी और वजनदार थी। उनका वजन लगभग 70 किलो था। लेकिन उन्होंने अपनी डाइट में कुछ बदलाव करके और व्यायाम करके अपने-आप को फिट किया। तो इस लेख हम आपको उनकी दिनचर्या, डाइट प्लान (Alia Bhatt Diet Plan Hindi) और वे कौनसी एक्सरसाइज करती थी, इस बारे में जानकारी देंगे।

कैसे 3 महीने में घटाया आलिआ भट्ट ने 20 किलो वजन?

इसके पीछे की कहानी बड़ी दिलचस्प है। स्टूडेंट ऑफ़ दि ईयर थे ऑडिशन क्लियर करने के बाद करण जोहर ने स्पष्ट रूप से कह दिया था कि आपको 6 महीने में अपना 20 किलो वजन कम करना ही होगा। फिर क्या था आलिआ भट्ट ने इस चैलेंज को स्वीकारा और 3 महीने में ही 20 किलो वजन कम करके दिखा दिया। इसके लिए उन्होंने निम्नलिखित चीजों को फॉलो करना शुरू किया। इसके बाद डाइट प्लान और वर्कआउट प्लान जानेंगे।

  • चीनी का सेवन करना बंद कर दिया
  • जंक और ऑयली फ़ूड को खाना बंद किया
  • पूरे दिन में 3 लीटर पानी पीना शुरू किया
  • दिन में 5 बार खाना शुरू किया लेकिन हल्का-फुल्का और 2-2 घंटे बाद
  • कार्बोहायड्रेट का सेवन कम किया
  • प्रोटीन रिच डाइट ली
  • कैलोरी डेफिसिट डाइट को अपनाया

आलिआ भट्ट का पूरा डाइट प्लान (Alia Bhatt Diet Plan Hindi)

अब जानते हैं दिनभर आलिआ भट्ट किन खाद्यपदार्थों का सेवन करती थी जिससे उन्होंने अपने वजन को कम किया और अब नियंत्रित भी कर रही हैं।

समय खाद्यपदार्थ
नाश्ता एक कप चाय/कॉफ़ी बिना चीनी के और वाइट एग सैंडविच/एक बाउल पोहा
मिड-मॉर्निंग 1 बाउल फ्रूट्स का जिसमें पपीता, केला और सेब होता था
लंच 1 रोटी बिना चोपड़ी, 1 छोटा बाउल कच्ची सब्जियां, 1 कटोरी दही और 1 कटोरी दाल/ग्रिल्ड चिकन ब्रैस्ट
शाम का स्नैक 1 कप चाय/कॉफ़ी बिना चीनी के। इसके अलावा इडली साम्बर भी खाती थी
रात का खाना 1 रोटी बिना चोपड़ी, 1 छोटा बाउल कच्ची सब्जियां और 1 कटोरी दाल/ग्रिल्ड चिकन ब्रैस्ट

आलिआ भट्ट का वर्कआउट रूटीन (Workout Routine of Aliya Bhatt Hindi)

आलिआ भट्ट की ट्रेनर थी यास्मीन कराचीवाला जोकि एक मशहूर सेलेब्रिटी ट्रेनर हैं। इन्हीं की देखरेख में आलिआ भट्ट ने टोंड बॉडी बनाई है।

  • आलिआ भट्ट ने pilates training की, जिसे सबसे पहले भारत में यास्मीन कराचीवाला ही लाई थी
  • इसके साथ ही आलिआ ने कार्डिओ भी किया
  • योग और प्राणायाम भी करती थी
  • आलिआ ने स्ट्रेंथ ट्रैनिंग भी की
  • पंचिंग में भी हाथ आजमाया
  • प्लान्क, abroller, पुल-अप्स सबकुछ फॉलो किया

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एक सप्ताह का पूरा वर्कआउट प्लान (One Week Complete Workout Plan)

अब जानिए पूरे सप्ताह कैसे किया आलिआ ने अपना वर्कआउट –

Day 1

5 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग और जॉगिंग

पुशअप्स – 3 सेट (प्रत्येक 10 रेप्स)

पुल डाउन – 3 सेट (प्रत्येक 15 रेप्स)

ट्राइसेप्स पुश डाउन – 3 सेट (प्रत्येक 12 रेप्स)

डंबल उठाना – 3 सेट (प्रत्येक 20 रेप्स)

बिसेप कर्ल – 3 सेट (प्रत्येक 20 रेप्स)

Day 2

5 मिनट के स्ट्रेचिंग और जॉगिंग

योग और प्राणायाम

Day 3

जॉगिंग और स्ट्रेचिंग (5 मिनट्स)

Ab क्रंचेस – 3 सेट (15 रेप्स each)

बाइसिकल क्रंचेस – 3 सेट (20 रेप्स each)

रिवर्स क्रंचेस – 3 सेट (15 रेप्स each)

बैक एक्सटेंशन्स – 3 सेट (15 रेप्स each)

Day 4

आराम

Day 5

ट्रेडमिल में 10 मिनट दौड़ना वार्मअप करने के बाद

स्क्वाट्स – 3 सेट 25 रेप्स का एक

forward lunges – 3 सेट्स ऑफ़ 20 रेप्स

backward lunges – 3 सेट्स ऑफ़ 20 रेप्स

weighted lunges – 3 सेट्स ऑफ़ 15 रेप्स

Day 6

same as day 2

Day 7

आराम

आलिआ भट्ट की आने वाली मूवीज कौनसी हैं?

2022 में आलिआ भट्ट की आने वाली मूवीज हैं – गंगूबाई, ब्रह्मास्त्र, RRR, डार्लिंग्स, इंशाल्लाह, तख्त, आशिकी 3

2023 में – जी ले जरा जिसे फरहान अख्तर ने डायरेक्ट किया है

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